Beginnen Sie am höchsten Punkt der Treppe. Beim Heruntergehen wechseln Sie pro Stufe ab:
Auf einer Stufe lesen Sie einen Vers, auf der nächsten Stufe [—] atmen Sie tief ein und wieder aus. Lassen Sie sich Zeit, damit die Worte ihre Wirkung entwickeln können.

JETZT UND HIER,
STUFE FÜR STUFE,
MEDITIERE ICH
DEN RHYTHMUS
DES LEBENS.

Jeder Atemzug ist kostbares Geschenk –
genug Luft für alle

—

Jeder Herzschlag ist pulsierendes Leben –
strömende Energie in mir

—

Jede Mahlzeit ist körperliche Stärkung –
und Genuss für die Sinne

—

Jede Nacht ist mühelose Erholung –
ganz ohne eigene Leistung

—

Jeder Sonnenaufgang ist strahlendes Flutlicht –
für vielfältige Möglichkeiten

—

Jeder Sonntag ist möglicher Anfang –
Chance zum Neustart

—

Jede Jahreszeit ist vertraute Wiederholung –
Saat, Wachstum, Ernte und Ruhe.

—

Am Ende der Stufen feier’ ich 
den Rhythmus des Lebens in mir, 
atme tief ein — Heute. Jetzt. Und hier.

—

Von hier geh ich weiter,  den Rhythmus des Lebens im Sinn, 
mit allen verbunden — egal wo ich bin.